1.清淡易消化的食物：如红萝卜、番茄、黄瓜、油麦菜等，这类食物有健脾养胃的好处。

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2.清热祛湿食物：如黄瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、薏苡仁等，吃这类食物有利于排出体内水分，也有助于清热祛火。

3.高蛋白食物：如鸡肉、鱼、瘦肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等，吃这些高蛋白食物，可以提高身体抵抗力，促进伤口修复、蚊虫叮咬肿胀等组织修复。

三伏天从哪一天开始

三伏天，从夏至后的第三天干庚日开始。三伏天从7月中旬开始到8月中旬结束。三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高、湿冷、闷热的时期。“伏”是指阴气被气血所迫藏伏在地下。三伏可分为初伏、中伏和末伏。其日期由干支历的节日日期和生肖日期的配合决定。“入伏”后，全国许多地方将进入高温天气模式。三伏天“高温、高湿”是我国南方地区的气候特征，北方地区“高温、干躁”。

夏季防暑小常识

1.夏季不提倡户外、白天登山等强烈活动，建议选择游水、早晚跑步等体育活动。

2.多喝开水，定期喝水，口干后不要喝。少喝果汁、汽水等饮料，含有大量糖精和电解质，喝醉会对胃肠道产生不良刺激，影响消化和食欲。

3.不要喝太多。夏季受温度影响，身体容易积寒湿。如果你喝很多白酒，它会帮助热量和湿度，这相当于在火上加油。

4.饮食不宜过于清淡。夏天，人们活动时间长，出汗多，消耗大。他们应该多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼、蛋等健康食品，以满足人体的新陈代谢需求。夏季生菜、黄瓜、番茄等季节性蔬菜含水量高；新鲜水果，如桃子、杏子、西瓜、甜瓜等，含水量为80%至90%，可用于补水。

5.午休时间不宜过多。午休时间过长，减缓新陈代谢过程，导致醒来后全身不适，更加困倦。

扩展阅读

控制饮食，饮食要格外的注意，忌吃，生冷变质的食物，三伏天最好少吃油腻食物，多吃清淡易消化的食物。饮食，不宜过凉，因为寒凉最容易损伤脾的阳气，在三伏天的时候最容易病从口入。

这个三伏天，我们一定要少碰雪糕、冷饮等生冷食物，吃凉不吃寒，多吃这5样营养又解暑的食物，应季而食，吃得香胃口好才能少生病。返回搜狐，查看更多

走进中府，专家们都爱吃这道菜。简单易行，麻辣开胃。三伏天过后，就是一年中最热的时期。三伏天分为三个阶段，而中伏就是三伏天中期，是酷暑来临的征兆，天气特别炎热，空气非常燥热，人经常容易出汗，身体也很容易出汗。

三伏天的时候，我们往往体内的汗液变多，生活中要注意适当的补水，多喝水的同时也要注意食用些敛汗祛湿的食物，举例来说，推荐大家适当的食用番茄、柠檬以及杨梅等食物，可以改善流汗过多的情况，另外还可以起到健胃消食的作用，平时也可以在食物中加些醋，帮助我们改善胃肠健康。

由于天气炎热，人们的食欲会变差。这个时候，有的朋友会喜欢吃一些辛辣的食物来刺激自己的味蕾。三伏天吃一点胡椒粉比较合适。麻辣青椒之类的都是不错的选择。

三伏天里东北有这么一道特别受欢迎的美食，即可以当饭又可以当菜，当地人会经常做来吃，但是离开东北以后南方的朋友却很少吃过，这道东北的特色美食就是炒碴子。